Cara Mengelola Emosi Negatif. Terlalu sering memendam emosi negatif bagaikan menumpuk sampah di dalam hati dan pikiran. Daripada terus memendamnya sehingga mengakibatkan efek serius terhadap tubuh, lebih baik Anda mencari cara mengelola emosi negatif tersebut.
Jangan sampai emosi negatif terlalu menguasai diri Anda. Selain dapat mempengaruhi kesehatan tubuh, hubunganmu dengan orang lain akan rusak, karir yang selama ini dibangun bisa hancur seketika karena tidak dapat mengelola atau mengendalikannya dengan benar.
Baca Juga : Kredit Uang Online Langsung Cair, Lebih Praktis Tanpa Ribet
Nah artikel kali ini akan membahas mengenai bagaimana cara mengelola emosi negatif, yuk intip apa saja yang harus Anda lakukan. Tapi sebelumnya ada beberapa pembahasan mengenai definisi emosi hingga macam-macam emosi negatif yang perlu Anda tahu.
Definisi Emosi
“Anda orangnya emosian banget ya ternyata!”
“Jadi orang kok gampang banget ke pancing emosi!”
Sering mendengar pernyataan tersebut? Orang terkadang masih salah tanggap mengenai pengertian emosi. Mereka masih menganggap emosi hanya marah saja padahal senang, sedih pun termasuk ke dalam emosi.
Jadi sebenarnya apa sih yang dimaksud dengan emosi?
Emosi merupakan reaksi terhadap situasi tertentu yang dilakukan oleh tubuh, selain itu emosi juga menjadi aspek penting yang berpengaruh terhadap sikap manusia.
Pada hakikatnya emosi adalah gambaran dari perasaan manusia saat menghadapi berbagai situasi dan kondisi yang berbeda.
Sudah paham mengenai definisi emosi? Jadi emosi tidak hanya identik dengan marah ya, emosi itu bermacam-macam dan marah adalah salah satu bentuk emosi negatif.
Penyebab Munculnya Emosi Negatif
Emosi negatif sendiri muncul sebagai bentuk reaksi terhadap situasi yang kurang nyaman, untuk lebih jelasnya mengenai penyebab munculnya emosi tersebut, mari kita simak poin-poin berikut.
- Kebutuhan yang belum terpenuhi
- Coping stres atau keterampilan mengelola stres yang digunakan kurang tepat
- Trauma di masa lalu
- Tekanan dari orang sekitar terutama orang terdekat (orang tua, suami, mertua, kelaurga besar)
- Sakit parah
- Insomnia (sulit tidur)
- Mengkonsumsi obat-obatan dari dokter
Macam – Macam Emosi Negatif
Emosi negatif yang berkepanjangan dapat membuat seseorang sulit menjalankan kehidupannya maka dari itu jika Anda mengalami salah satu atau mungkin lebih dari emosi negatif di bawah ini segeralah cari pertolongan baik ke profesional atau curhat ke orang yang Anda percaya.
Lalu apa saja macam-macam energi negatif tersebut?
- Kemarahan
- Kebencian
- Iri hati
- Kesedihan
- Kekosongan atau Kehampaan
- Kesepian
- Kebosanan
- Frustrasi
- Kekurangan
- Ketidakberdayaan
- Ketakutan
- Kecemasan
- Merasa bersalah
- Penyesalan
- Penghinaan
- Jijik
- Malu
- Merasa tidak aman
- Kewalahan
- Kecemburuan
- Apatis
- Dendam
- Terluka
- Kecewa
- Sakit hati
Dampak Emosi Negatif Terhadap Kesehatan Tubuh
Mungkin Anda sudah menyadarinya bahwa dampak dari emosi negatif tidak hanya berpengaruh terhadap pikiran saja melainkan kesehatan atau daya tahan tubuh. Berikut adalah ulasannya.
Marah
Tahukah Anda ternyata marah selama lima menit dapat menyebabkan daya tahan tubuh menurun serta mengakibatkan depresi selama enam jam! Wow bukankah mengejutkan? Hal itu disebabkan Hormon stres (kortisol) meningkat.
Menyimpan Dendam
Berikutnya adalah menyimpan dendam, kondisi tersebut juga dapat menurunkan daya tahan tubuh sehingga mengakibatkan berbagai masalah kesehatan antara lain :
- Kolestrol meningkat
- Penyakit jantung
- Rematik
- Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi)
Masih mau menyimpan dendam? Seperti yang sebelumnya dibahas memendam emosi negatif bagaikan menumpuk sampah di hati dan pikiran baiknya sampah itu dibuang jangan terus di diamkan. So, maafkan perbuatan mereka, jauhi dan hiduplah dengan nyaman.
Stres
Penyebab stres bermacam-macam bisa dikarenakan pekerjaan menumpuk, kurangnya dukungan dari keluarga dan masih banyak lagi. Stres berlebihan berkaitan dengan gangguan pencernaan, ketika Anda mengalami stres tubuh akan mencerna makanan secara lambat. Stres yang tidak langsung di atasi lama-lama menjadi depresi.
Cemas Berlebihan
Apakah akhir-akhir ini Anda mengalami nyeri punggung, otot leher dan pundak tegang, asam lambung meningkat hingga sulit tidur (insomnia) di malam hari? Hal-hal tersebut bisa disebabkan karena rasa cemas berlebihan, bila masih berlangsung dalam jangka waktu lama, segeralah berkonsultasi dengan profesional (psikolog atau psikiater) untuk penanganan lebih jauh. Tidak perlu merasa sungkan atau malu, kesehatan fisik dan mentalmu lebih penting.
Overthinking setiap malam juga merupakan bentuk dari cemas berlebihan, biasanya orang yang suka overthinking sebelum tidur akan mencipatakan “skenario-skenario” di otak yang belum tentu benar adanya. Jadi yuk stop overthinking!
Mudah Tersinggung
Merasa tersinggung dengan ucapan teman atau keluarga terdekat? Sulit untuk mengatakan kepada mereka bahwa perkataannya tersebut sangat menyinggung perasaan? Namun mau sampai kapan? Karena ucapan atau pendapat mereka tidak dapat kita kendalikan sepenuhnya. Lebih baik kita ubah persepsi. Tidak salah kok kalau Anda merasa tersinggung, namun ayo coba lihat dampaknya terhadap pikiran dan fisikmu.
Cara Mengelola Emosi Negatif Secara Cerdas dan Praktis
Akhirnya sampailah pada pembahasan mengenai bagaimana cara mengelola emosi negatif secara cerdas dan praktis antara lain sebagai berikut :
- Jika dirasa Anda merasakan emosi negatif seperti marah, sedih, dendam atau putus asa ambillah jeda beberapa menit untuk menenangkan diri. Lakukan trik ini tarik napas secara perlahan lalu hembuskan (sampai benar-benar rileks) sambil Anda pejamkan mata.
- Setiap pagi buatlah jurnal harian untuk memudahkan Anda ketika melakukan hal-hal positif dan produktif. Tak lupa juga untuk mengucapkan kalimat positif seperti “aku berharga, aku layak di cintai” atau kalimat positif lainnya.
- Cara mengelola emosi negatif yang ketiga adalah dengan berolahraga. Benar! Olahraga, lakukan sekitar 15 menit setiap hari atau seminggu 2 kali. Tidak perlu berolahraga terlalu lama nanti yang ada Kamu justru merasa stres karena kelelahan. Tidak ada waktu untuk olahraga? Lakukan peregangan otot (meregangkan otot leher, tangan dan kaki).
- Anda suka menulis? Cobalah ketika emosi negatif mulai menghampiri Anda tulis segala keresahan tersebut di secarik kertas atau buku. Percayalah akan muncul perasaan lega karena serasa masalah tersebut terurai begitu saja.
- Cari lokasi ternyaman entah di rumah, perpustakaan atau café favorit sambil mendengarkan musik atau pun instrumental kesukaan Anda. Sebisa mungkin hindari lagu yang sedih-sedih hehe, lebih baik Anda mendengarkan lagu yang membuat semangat kembali lagi.
- Cara mengelola emosi negatif yang terakhir adalah dengan melakukan kegiatan seperti merawat tanaman, menonton film komedi, mengajak jalan-jalan hewan peliharaan, membaca buku, melukis dan lain-lain.
- Hindari sikap selalu menyalahkan diri sendiri, tidak ada yang sempurna di dunia ini. Melakukan kesalahan itu hal wajar yang terpenting ambil pelajaran untuk tidak melakukannya kembali.
Pengelolaan emosi negatif yang baik dan benar akan membuat Anda jauh dari stres, sehingga Anda merasa tenang ketika berada di kondisi apapun.
Sekian informasi mengenai cara mengelola emosi negatif secara cerdas dan praktis. Apakah informasi ini bermanfaat untuk Anda dan orang tersayang? Jika iya, yuk sebarkan kebaikan ini jangan berhenti di Anda.
